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冬季瘦身饮食 这个冬天不太胖

来源:淮扬菜谱   时间: 2018-07-16

  1.多吃禽肉,少吃

  畜肉、禽肉中的是动物蛋白,为人体必需营养物质。可是,猪肉美中不足,含饱和酸多。所以,营养学家赞成多吃点、,并不是猪肉不可以吃,只是少吃一点猪肉,有益健康。

  2.菌菇类食品要纳入膳食结构

  香菇、蘑菇、黑木等菌菇类食品,含蛋白质较一般蔬菜为高,必需比例合适,还有多种等人体必需物质,长期食用能起到良好的保健作用。

  3.粮食不能少

  食品品种丰富了,人均粮食却越来越少。如果长期热量摄入不足,提供热能低于膳食热量的55%,人体只能将蛋白质充当产热物质,导致孩子生长发育停止;成人有气,提不起精神。除了肥胖、患者外,成人每天粮食秦皇岛羊羔疯小发作治疗摄入量一般应为300-400克。

  4.每天最好吃500克蔬菜(含水果50-100克)

  蔬果中除了含有丰富的、以外,还含有丰富的。既可防止,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害预防肠癌,还对防止肥胖、改善脂质代谢有益。

  5.盐,绝对是一把双刃剑

  很多研究表明,缺盐不;但高盐食对人体健康更坏。高盐是导致、的元凶之一。高对升尤为明显。另外,高钠饮食还会造成的丢失。改变“咸则鲜”的不良饮食习惯,努力做到三口之家每月食盐摄入量控制在500克左右。

  6.创造条件吃海鱼

  海鱼鱼油中含有丰富的不饱和脂肪酸,有降血脂作用,其中多烯脂酸与血株洲癫痫病应该如何治疗液中结合后,能降低血小板聚集,降低血黏度,有效地消除血管内脂肪沉积,是血管“清道夫”。

  7.控制高糖高脂饮食

  据家观察,如果每人每天额外增加一汤匙糖(15克)一汤匙油(15克),那么一年就会增加体重10公斤。脂肪少了不行,多了有害。

  一般成人以每人每天2汤匙(30克左右);肥胖、高脂血症等患者以每人每天1汤匙为度。

  8.每人每天一只蛋

  吃鸡蛋能减肥吗?蛋黄中的卵脂能降低血液黏稠度,避免胆固醇沉着。蛋类提供的必需氨基酸,其构成比例非常适合人体需要。

  9.每人每天一瓶奶

  每天早餐后或者临睡前1小时补黑龙江治癫痫康复率高的医院充一瓶牛奶,养成喝牛奶的习惯。喝牛奶能减肥吗?牛奶富含钙,有文献报告,粥样、、、症等的发生与进展均与缺钙有关。至于缺乏不能喝牛奶的人,可改喝酸奶。

  10.天天吃豆与豆制品

  豆类和豆制品既能有助于解决,补充人体所需蛋白质,又可以预防营养过剩,不像吃肉那样会增加胆固醇。其中,大豆是现有农作物中蛋白质含量最高、质量最好的作物。

  日常的合理安排好自己的生活。推荐一个冬天减肥自我安排计划,在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身:

  一、每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水。

  二、早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻,口味要清淡。

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  三、当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。

  四、睡前不要吃的过饱。

  五、选择一项适合自己的减肥方法。建议一个:用腹做身体左右慢速旋转。选择站立,双手握拳至于胸前,两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置,如同扩胸前的准备动作,保持这个动作}。然后,吸气时,胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深};呼气时,漫长舒缓伴随身体回到原位,尽量将气吐尽{在呼气时,腹部自然收紧,不要刻意用力}。向左或向右时,吸气,身体复原时正好完成呼气。

(实习编辑:万文娟)

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