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低糖食物 血糖高人群首选食物

来源:淮扬菜谱   时间: 2019-08-12

低糖食物非常受欢迎,对于高血糖人群来说,每天在饮食上都有限制,吃些健康低糖食物,那低糖食物有哪些呢?低糖食物怎么选择呢?想要健康的朋友,跟小编一起来看看吧。

低糖食物有哪些

鸭血

鸭血中富含铁质,可以满足人体对铁的需求,它的营养价值非常高,含有丰富的蛋白质、各种微量元素,如铁、铜、等。鸭血还具有排毒的功效,以及预防和治疗缺铁性贫血的作用。常吃鸭血还能收到健脾和胃、美容养颜的效果哦!

生菜含有丰富的水分,生吃清爽多汁,尤其新鲜。生菜中膳食纤维和维生素C比大要高出很多,具有消除多余脂肪的作用。通常来说,每餐食用80克生菜就可以了。需要注意的是,刚刚生产完的妇女是不适宜多吃生菜的。

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茭白的质地鲜嫩,味道甘甜,被看作是蔬菜里的佳品,茭白味甜,性微寒,具有清热利湿的作用,吃茭白还有解渴、利尿、除湿、通便的作用。当然,如果患有肾病、尿路结石等疾病则不宜吃茭白。还需要注意的是,由于茭白中含有较多的草酸,所以不不要同时与富含钙的食物一起食用,以免影响钙的吸收。

如何辨别低糖食物

如果食物的含糖量高,则何容易造成人体脂肪堆积、血糖升高等健康问题。为了身体健康,我们应该擦亮眼睛,学会辨别低糖食物。

体积大、纤维多的食物

这样的食物能够提升身体饱腹感,进而弱化你的食欲,例如,新娄底羊羔疯治疗贵吗鲜蔬菜、。蔬菜和水果在预防和治疗肥胖和癌症的作用已被医学界所公认,而且这类食物大多数为低糖食物,如、、、等。

新鲜、未加工食品

优先挑选新鲜点的、没有经过深加工的食物。因为这样的食物含有更低的糖分及热量,也就意味着卡路里更低,对身体健康更有利。比如,湿面比挂面的含糖量要低,水果的热量比果汁低,新鲜的热量低于香肠、熏肉等。

低糖食谱

酸菜汤

原料

酸白菜200克,猪血150克北京军海医院位置,、各5克,适量。

制法

1、将猪血洗净后切片,酸白菜洗净后切丝,葱、姜洗净后切丝备用。

2、锅中加适量清水,倒入酸白菜丝和姜丝煮开,然后倒入猪血继续煮开,放入葱丝,加盐调味即可。

总结:家里有血糖高的朋友,在饮食上一定要低糖,粗纤维食物,这样益于降糖,让身体更健康。

体积大、纤维多的食物

这样的食物能够提升身体饱腹感,进而弱化你的食欲,例如,新鲜蔬菜、水果。蔬菜和水果在预防和治疗肥胖和癌症的作用已被医学界所公认,而且这类食物大多数为低糖食物,如芹菜、竹笋、苹果、梨等。

新鲜、未加工食品

优先挑选新鲜点的、没有经过深加工的食物。因为这样的食物含有更低的糖分及热量,也就意味着卡路里更低,对身体健康更有利。比如,湿面比挂面的含糖量要低,水果的热量比果汁低,新鲜猪肉的热量低于香肠原发性癫痫好治吗、熏肉等。

低糖食谱

酸菜猪血汤

原料

酸白菜200克,猪血150克,葱、姜各5克,盐适量。

制法

1、将猪血洗净后切片,酸白菜洗净后切丝,葱、姜洗净后切丝备用。

2、锅中加适量清水,倒入酸白菜丝和姜丝煮开,然后倒入猪血继续煮开,放入葱丝,加盐调味即可。

总结:家里有血糖高的朋友,在饮食上一定要低糖,粗纤维食物,这样益于降糖,让身体更健康。

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