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改变梨形身材 只需要4个动作 - 家庭医生在线女人频道

来源:淮扬菜谱   时间: 2021-01-14

1. 游泳

练习部位:韧带、后背。

小腹着地,俯卧在地上,手臂和双腿分开并稍微抬起,手掌向下,双脚绷直。吸气,同时抬高左手手臂和右腿,呼气,收回手臂和腿,再吸气,抬高右手手臂和左腿,呼气,收回手臂和腿。重复上述动作20次。

五十五岁患了癫痫能治好吗g>2. 夹起健身棒

练习部位:臀部、韧带。

俯卧在地上,手臂弯曲,双手平放在面部正下方。双腿伸直,双脚绷直,小腿夹住健身棒,慢慢将健身棒抬高。然后放松,回到开始位置,重复上述动作10次。

3. 转身

练习部位:小腹、韧带。

上身挺直,坐在地上,手臂南昌#!权威癫痫病医院伸直,右手掌心向外,与左手指尖相对;双腿弯曲,脚平放在地板上,将健身棒竖直夹于膝盖处。双腿不动,上身向右转,头部跟着身体一起转过来,直到右手指尖触地。注意在做这个动作的时候健身棒不能转动或者倒下。放松,回到开始姿势,向左侧重复动作。

4. 竖直双腿

练习部位:腿部肌肉、肩部肌肉。

手臂、双腿伸直,双手、双脚着地,支撑起身体,臀部翘起,整个身体成v 字形。右腿向上抬起,同时左脚脚跟离地,双腿不要弯曲,使右腿与身体成一条直线。然后回到开始姿势,换左腿重复上述动作。

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(责任编辑:黄俏红 )

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