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糖尿病人可以做哪些运动_糖尿病_养生之道网

来源:淮扬菜谱   时间: 2021-03-08

养生导读:糖尿病人可以做哪些运动?我们都知道运动能增强糖尿病人的心肺功能,降低血糖,增强药物治疗的效果,同时能降血脂和减肥。其实适合糖尿病人运动的方式有很多的,不需要千篇一律地跑步,选择多种运动方式比单一的要好。那么,糖尿病人可以做哪些运动呢?看看以下介绍吧。

1、游泳

游泳时,水的波浪不断拍打身体,可起到全身按摩的作用,从而促进血液循环、改善胰岛素抵抗、加快人体新陈代谢、促进消化和吸收能力、进而增强体质,提高免疫失神性癫痫该吃什么力。人在游泳时,水的阻力是空气中的12 倍,克服这些阻力要靠消耗较大的能量,其中部分脂质及储存在肌肉和肝脏中的糖原被消耗,从而起到减肥的效果。当人在水中时,由于水的浮力,整个身体被水支撑着,身体的各个关节、肌肉和其他组织受到的压力就会减少,从而可以降低关节受损的危险。研究表明,当水没至腰部,身体只需承受体重的50%;若水没至颈部,则只需承受体重的10%。游泳既可以陶冶情操,又可以锻炼意志,从而使患者树立战胜疾病的信心。游泳一定要选择饭后半小时至一小时之间进行,不可空腹及睡前游泳。游泳要适度,不应感到过度疲劳。

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2、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操,它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步当中排汗非常有利于健康,它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。动汗为贵,跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义,因为糖尿病患者体质偏酸性,动汗可使体内环境偏碱性,从而降低炎症的发生率,对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

3、散步

对于老年糖尿病患者来说,剧烈运动显然是不适宜的。散江西哪个医院癫痫好步是一种非常健康方式,散步既能有效降低血糖,又能交流感情,放松身心,可谓一举数得。散步简单易行,只需一双合适的运动鞋,随时随地都可散步。糖友可要一边步行一边击掌,这样有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合,更能增加糖与脂肪的消耗。如果糖友之前没有参加过锻炼,可以从每天散步10—15分钟开始,之后逐渐增加到每天散步30—45分钟。或者戴一个计步器,争取实现每天步行1万步的目标。

4、太极拳

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练北京癫痫病医院治癫痫太极还有助于降低血糖水平。有新研究发现,糖友每周参加两次太极拳训练班,每次练习1小时,每周再在家练习三次,每次20分钟,可以使血糖水平明显降低,提高糖友生活质量。

5、间歇式运动

间歇式运动是指在正常运动过程中增加几次强度更高的运动,比如慢跑与快跑结合,散步与快走结合等。研究发现,间歇式运动有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增强运动毅力。科尔伯格博士建议,插入高强度运动的时间一开始可以是15—30秒,之后逐渐增加到1—2分钟。

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