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爆发力训练法有哪些

来源:淮扬菜谱   时间: 2021-11-08

爆发力对于运动员来说,是可以在关键时刻决一胜负的。就算不是运动员,如果在遇到紧急情况的时候,能够激发爆发力,也是很受用的。但是爆发力并不是每个人生来具有的,还是需要后天的训练和激发的。所以,爆发力训练法是很重要的。下面,我们就一起来看看关于爆发力的训练方法吧!

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超等长训练法

跳深是一种典型的超等长联系方法,即肌肉先进行快速的离心收缩,仅接着爆发性地完成向心收缩,对提高运动员的支撑能力、快速力量、尤其是爆发力,有着其他练习方法无法替代的训练效果。在进行跳深练习时,教练员应根据运动员训练水平和所从事的运动南京哪里治疗癫痫病比较好项目的特点安排训练,要求跳下后立即跳起,尽量高跳或远跳。

选择跳得最高或最远的下落高度进行练习,可有效地发展运动员的爆发力。如采用较低高度,有利于发展弹跳速度;采用较高高度,有利于发展最大力量。跑、跳运动员可多安排直线型跳深练习,而投掷运动员则要多安排一些郑州癫痫哪里能治好跳深加转体或侧跳等练习。练习对关节、肌肉、韧带的较强刺激。

所以,在跳深应有较好的一般力量训练基础,确定适合运动员的合理跳深高度。发展上肢爆发力的练习方法,应采用与专项技术相类似的动作形式,如用摆动器械的方法(或结合滑轮、绳、球等练习手段)进行超等长性肌肉癫痫是什么引起的 ?收缩的训练。

以上就是爆发力的训练办法了,只要长期坚持就会有意想不到的收获。运动对身体是十分有益的,坚持运动,就算爆发力不能够惊人,也能够强身健体了。在训练期间,饮食自然是很重要的,合理的饮食加上运动才能够有好的体魄和好的爆发力。

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